Acest articol oferă răspunsuri cuprinzătoare la întrebările despre cum puteți pierde 7 kg într-o săptămână acasă și ce fel de dietă trebuie să urmați pentru aceasta. Vei invata si cateva exercitii eficiente care te ajuta sa arzi rapid depozitele de grasime.
Ce factori pot interfera cu pierderea în greutate?
În zilele noastre, dietele pentru slăbit acasă vor surprinde puțini oameni, dar de ce nu toți cei care slăbesc reușesc să scape de excesul de greutate chiar și cu cea mai strictă dietă planificată? Există mai multe motive pentru aceasta, vă sugerăm să vă familiarizați cu ele în detaliu:
Sport
Cu orice dietă pentru pierderea în greutate acasă, este necesar să faceți exerciții fizice. Cu restricții prelungite privind mărimea porțiilor și calitatea nutrițională, metabolismul încetinește, ceea ce, printre altele, încetinește procesul de pierdere în greutate. Activitățile sportive stimulează metabolismul și ajută la pierderea activă a caloriilor suplimentare.
În plus, dacă pierzi brusc în greutate, pielea devine slăbită și lăsată; activitățile sportive vor ajuta la strângerea acesteia.
Nutriție
Baza dietei ar trebui să fie hrana sănătoasă în cantități mici, și nu greva foamei sau junk foods. Primele alimente care trebuie eliminate de pe lista alimentelor permise sunt chipsurile, maioneza, băuturile carbogazoase, fast-food-urile, prăjitele, afumatul și dulciurile.
Mic dejun
Toată lumea trebuie să ia micul dejun. Micul dejun ajută la activarea procesului de lucru al întregului corp, reduce pofta de mâncare pe tot parcursul zilei, astfel încât probabilitatea de a lua în greutate în exces este redusă.
Vis
Dormirea suficientă este cheia frumuseții și sănătății corpului uman. Dacă somnul este tulburat, o persoană se simte deprimată, obosește repede, începe să mănânce mult, sperând subconștient că mâncarea îi va da mai multă putere.
Stres
Reacțiile oamenilor la stres variază. Unii oameni încep să mănânce mult, alții se opresc cu totul. Primii au probleme cu excesul de greutate. Pentru a face față cu tine în astfel de momente, sunt recomandate plimbări în aer curat, yoga și sport. Aceste mișcări fac o persoană mai rezistentă la situații dificile.
Mâncare excesivă
După o dietă lungă sau o greva foamei acasă, este obișnuit ca o persoană să mănânce în exces. Prin urmare, evitați să vă simțiți foame, aveți întotdeauna la voi mâncare sănătoasă la o gustare: fructe uscate, biscuiți, fructe. Astfel te vei gândi mai puțin la mâncare și vei putea evita supraalimentarea.
Plan clar
Asigurați-vă că notați un plan de acțiune și obiectivul dorit pentru a-l urma fără a fi distras de factori externi. În acest fel, procesul de slăbire va fi mai eficient și mai rapid.
Pastile magice
Sub influența reclamei, mulți oameni încep să cumpere pastile de slăbit și cred cu fermitate că vor putea pierde kilogramele în plus fără niciun efort, pur și simplu prin consumul de droguri. Pot exista medicamente cu adevărat eficiente, dar asigurați-vă că acordați atenție efectelor secundare după ele. Doar sportul și alimentația sănătoasă te vor ajuta să slăbești fără a vă afecta sănătatea.
Mediu inconjurator
Spune-i celor din jurul tău că plănuiești să slăbești. Până la urmă, de multe ori, de îndată ce te gândești la o altă dietă, un prieten te invită la ceai cu dulciuri sau mama ta aduce produse de patiserie delicioase. Cere-i celor dragi să te susțină.
Boli
Obezitatea poate fi cauzată de probleme cu sistemul endocrin, așa că asigurați-vă că consultați un medic, eliminați problema și apoi aveți grijă de silueta.
Este posibil sa slabesti 7 kg intr-o saptamana fara dieta?
Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână acasă fără dietă? Adesea, această întrebare apare în rândul femeilor după sărbători sau înaintea unui eveniment important. Dar nutriționiștii nu pot da un răspuns cert la aceasta; totul depinde de persoană. Dar poti urma regulile de baza care te vor ajuta cu siguranta sa scapi de cateva kilograme in plus fara diete specifice acasa.
Apă
În timpul zilei, bea 30 ml de apă la 1 kg din greutatea ta înainte de ora 19. 00 - câte un pahar. Ajută la curățarea organismului de toxine și are un efect pozitiv asupra funcției renale. Asigurați-vă că beți un pahar sau două de apă caldă dimineața și luați micul dejun numai după 30 de minute. Dacă adăugați o linguriță de suc de lămâie în apa de dimineață, veți îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv.
Evitați băuturile carbogazoase. Înlocuiți-le cu infuzii de plante; cele mai bune pentru pierderea rapidă în greutate sunt infuziile de mușețel, pătrunjel și ceai verde.
1200 de calorii
Faceți un meniu pentru două zile, astfel încât produsele primite să nu conțină mai mult de 1200 kcal. Ultima cină ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare. Împărțiți mesele în 4-5 mese pe zi. Amintiți-vă că activitatea fizică este necesară. Alergarea ajută la menținerea corpului în formă bună și activează arderea excesului de greutate în câteva zile.
- Renunță la zahăr, mănâncă puțină sare. Sarea poate reține lichid în organism, iar acesta este un plus de 2-3 kg. Prin urmare, minimizați consumul acestuia. Nu adăugați sare în alimente în timp ce gătiți; adăugați sare deja pe farfurie.
- Evitați dulciurile și alimentele bogate în amidon. Dacă este greu să trăiești fără dulciuri, atunci pentru a-ți satisface pofta de dulce, mănâncă fructe dulci sau fructe uscate în cantități mici.
- Evitați alimentele prăjite, afumate, grase, mâncați mai multe legume, fructe și alimente proteice.
- Varza murată vă va ajuta să slăbiți rapid. Conține o cantitate mare de fibre, care, ca o perie, curăță organismul de substanțele nocive. În plus, varza conține o cantitate mare de substanțe utile și te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Exerciții
Vă sugerăm să vă familiarizați cu exerciții care vă vor ajuta să slăbiți 7 kg într-o săptămână. Trebuie să faceți un set de exerciții timp de 5 zile pe săptămână. Dacă mergi la sală, atunci dedică 2 antrenamente exercițiilor cardio și trei antrenamentelor de forță. Este mai bine să căutați ajutorul unui antrenor, acesta va selecta un program individual de scădere în greutate pentru dvs.
Balană-ți picioarele
Acasă, puteți face acest exercițiu foarte ușor. Luați un scaun și țineți spătarul cu mâinile. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, unul câte unul, ridică picioarele cât mai sus posibil, făcând balansări ascuțite. Pentru un efect maxim, efectuați 3 seturi a câte 20 de repetări.
Genuflexiuni
Pentru uz casnic, genuflexiunile sunt ideale pentru a pierde in greutate in partea de jos a corpului. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, în timp ce expirați, îndoiți picioarele ca și cum ați vrea să stați pe un scaun, țineți spatele drept, ușor aplecat înainte și, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
Jumping
Săritul este cel mai simplu mod de a pierde kilogramele în plus. Nu există o tehnică specifică pentru efectuarea lor, principalul lucru este să începeți. Cu cât sari mai mult, cu atât mai bine. Amintiți-vă că trebuie să vă coborâți pe podea cu picioarele îndoite pentru a evita rănirea.
Scândură
Luați o poziție statică a corpului, sprijinindu-vă doar pe degetele de la picioare și pe mâini, țineți 1-2 minute. Puteți face mai multe abordări simultan sau de mai multe ori pe zi. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor întregului corp și, de asemenea, combate depozitele de grăsime.
Dieta eficienta si rapida
Una dintre cele mai bune diete pentru a pierde în greutate acasă este varza. La urma urmei, această legumă particulară îndeplinește trei criterii principale: satisface senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, curăță organismul și îl umple cu aproape toate substanțele utile. Varza poate fi consumată în toate soiurile, de preferință crudă sau aburită. Vă sugerăm să vă familiarizați cu un meniu probă pentru 7 zile, după care puteți scăpa de 4-7 kg în plus, în funcție de caracteristicile corpului dumneavoastră. Reguli de bază ale dietei:
În fiecare zi, asigurați-vă că mâncați până la 600 g de supă de varză și varză proaspătă și beți până la 2 litri de apă.
O porție nu depășește 200 g, mâncați de 4 ori.
Dieta cu varză
- Ziua întâi: în timpul zilei mâncăm supă de varză, o portocală, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și bem 2 litri de apă.
- A doua zi: din nou supa de legume, in plus mancam legume crude, la cina se poate face o salata de legume condimentata cu ulei vegetal si 150 g file de pui fiert, bem apa toata ziua.
- Ziua a treia: supă de varză, fructe, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g carne de pui fiartă.
- A patra zi: supă de varză, legume, 150 g de pește fiert, portocale, chefir.
- A cincea zi: supă de varză, 150 g de pui fiert sau pește slab, portocale sau grepfrut, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, salată de varză proaspătă îmbrăcată cu ulei de măsline.
- În următoarele două zile, țineți aceeași dietă.
Puteți slăbi 7 kg într-o săptămână acasă dacă țineți o dietă cu kefir, vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă. Dar aparține mono-dietelor stricte, care nu sunt recomandate pentru utilizare pe termen lung.
Efecte secundare
Există diete echilibrate și dezechilibrate. Cele echilibrate pot fi urmate mult timp fara sa afecteze sanatatea. Este mai bine să le evitați cu totul pe cele dezechilibrate sau să rămâneți la ele maxim o săptămână. O astfel de nutriție poate provoca boli ale tractului gastrointestinal, ficatului, rinichilor și epuizarea organismului.